Yoga, méditation et randonnée - Rando-méditation & yogas tibétains

• Description
• Carnet de route
• Infos pratiques
• Photos

La randonnée yoga est la combinaison de deux arts de vivre, qui en les réunissant, procurent chez le pratiquant un atout majeur dans les bénéfices physiques et psychologiques.

Le yoga nous permet cette connexion entre le corps, l’esprit et la nature environnante. Les yogas tibétains sont une série d'étirements, d'automassages et de postures favorisant la détente du corps par le dénouement de ses tensions et blocages. Issus de la tradition du bouddhisme tibétain, ils sont associés à la pratique de la méditation de pleine présence afin de nous aider à "descendre du perchoir" et reprendre contact avec notre corps et nos sensations.

La présence est notre état naturel lorsque nous sommes complètement détendus. Les méditations de pleine présence ne sont que des outils nous permettant de revenir à cet état de détente, de santé, de bonheur-liberté fondamental. Elles ont été prouvées et validées depuis plus de 2500 ans et adaptées à notre époque. Ces méditations sont nombreuses et progressives : de l'attention au corps, au souffle, à notre environnement dans l'ouverture des sens, à la pleine présence à chaque instant en passant par l'intégration des pensées et des émotions mais aussi la bienveillance envers nous-mêmes et autrui. Nous les aborderons dans le cadre calme et sécurisant de l'intérieur puis dans le monde inspirant et vivifiant de la nature au cours de randonnées.

Carnet de route

Jour 1 : Autrans - Le Manoir aux Lauzes
Rendez-vous à 9h au Manoir aux Lauzes à Autrans dans le Vercors. Accueil des participants par notre guide de randonnée et spécialiste du yoga. Café/thé de bienvenue durant lequel notre instructrice nous parlera du programme des 2 jours.
Nous commençons notre matinée par une introduction à la méditation de pleine présence et aux yogas tibétains ; desquels nous poursuivrons la séance par un approfondissement des techniques des ces yogas très spécifiques.
Avant le déjeuner, nous amorçons une séance de méditation assise et guidée suivie d'un cercle d'échanges.
Déjeuner au gîte, puis départ en randonnée-méditation sur les sentiers du plateau du Vercors.
Retour en fin d'après-midi au gîte. Relaxation guidée par notre instructrice sprirituelle.
Dîner et nuit au gîte Le Manoir aux Lauzes.
Hébergement : nuit au gîte
Dénivelé : +300m / -300m - Distance : 7 km - Durée : 3 à 3h30 de marche environ

Jour 2 : Autrans - Le Manoir aux Lauzes
Après le petit déjeuner, nous partons pour une autre randonnée-méditation sur les plateaux du Vercors suivant un itinéraire différent.
Déjeuner sous forme de pique-nique puis retour au gîte en milieu d'après-midi. Dernier cercle d'échanges et débriefing du weekend.
Fin du séjour vers 16h30 / 17h00 environ.
Dénivelé : +500m / -500m - Distance : 14 km - Durée : 5 à 6h de marche environ

NB : Ce programme est susceptible d'être modifié et/ou aménagé selon les conditions météorologiques.

Infos pratiques

Niveau :
Destiné à tout type de randonneurs. Aucune difficulté technique et des dénivelés positif n'excédant pas +500 m (avec 3 à 6h de marche quotidienne).

Hébergement :
1 nuit en gîte aux Manoir aux Lauzes (chambres de 2 à 4 pers.).

Encadrement :
Par une accompagnatrice moyenne montagne diplômée d'Etat ; professeure de Yogas et instructrice de méditation.

La nuitée en gîte à Autrans (chambre de 2 à 4 pers.)
Les déjeuners et dîner du jour 1
Le petit-déjeuner du jour 2
Le pique-nique du jour 2
L’encadrement
Le matériel de yoga
La pension complète - sauf Repas non compris et mentionnés dans "Ce circuit ne comprend pas"
Guide Accompagnateur Moyenne Montagne diplômé d'État

Votre transport jusqu’au lieu de rendez-vous et le retour à partir du lieu de dispersion
Le transfert aller/retour depuis Grenoble ou Valence TGV,
Le dîner du jour 2
L'assurance "Multirisque +" au tarif de 3,5% du forfait HT
L'assurance "Annulation +" au tarif de 2,5% du forfait HT
Les dépenses personnelles
Les boissons (eau minérale, sodas, bière…)
Les pourboires (facultatif et à votre convenance)